z serii

[...] zwiekszam ciężar zmniejszając liczbę powtórzeń, zmieniam również ćwiczenia i kolejność. żeby zwiększyć liczbę podciągnięć wykonuje trening Armstronga - w skrócie: ok 35 serii co daje 250 podciągnięć w tygodniu (obecnie robię 23 podciągnięcia nachwytem) jeżeli chodzi o biegi to przez najbliższe 5 tygodni mam rozbieganie, a później trener od [...]

night: No tak, czyli to jeszcze trudniejsze i bardziej złożone niż się wydaje ;P PONIEDZIAŁEK leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; Chela - Cynk płyny: woda, woda z gotowania mrożonej fasolki szparagowej, wywar z serc /SFD/Images/2016/3/5/3ed9cffecbc34499a7531232a52de88d.jpg Niejako „powtórzyłam” trening z piątku, bo tamten [...]

[...] nie pytaj, tylko wysyłaj", wyślę do sprawdzenia. Obowiązkowo - będzie łatwiej podejmować decyzje co do ciężarów dalej. 2. Wiosło – zupełnie jestem niezadowolona z tych serii, w których miałam dołożyć powtórzenia. Niby było bez pauz, ale na zasadzie „żeby tylko dobić powtórzenia”. Mam naprawdę słabe plecy. Ja tylko nadmienię że wiosło ma być [...]

[...] 10/12/14x6/14/14 3. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy - 12/8/8/16 5/6/8/5 5/6/8x7/5x15 5/6/8/5 5/6/8x6.5/6x11 5/6/8x6.5/5 4. Brzuch (mała objętość do 4 serii łącznie wszystkiego) Jeżyki 25x20/30x20/35x10/--- Jeżyki 30x20/32.5x20/35x15/35x15 Jeżyki 27.5x20/30x20/32.5x20/35x20 Jeżyki 25x20/27.5x20/30x20/32.5x20 Jeżyki [...]

[...] sztangielki oburącz siedząc zza głowy 12/8/8/16 10/12/12x7/8x 10/12/12x7/8 8/10x10/12x10/6 8/10/12x10/6 8/10/12xx/6x 8/10/12/6 6. Brzuch wedle uznania (mała objętość do 3 serii łącznie wszystkiego) plank 40/25/20 plank 30/25/20 unoszenie nóg leżąc 15/15/15 unoszenie nóg leżąc 13/10/8 unoszenie nóg leżąc 15/15/12 --- [...]

[...] ale powoli z tygodnia na tydzień się rozkręcam biorąc pod uwagę że jeszcze 3 tygodnie temu zaczynałem od 150 kg na 6 powtórzeń a dzisiaj 165 kg na 8 powtórzeń a w back off serii 140 kg na 14 powtórzeń i tutaj nie wiem nawet czy mi prąd odcięło w nogach czy raczej oddechu obstawiam bardziej na wydolność i oddech. Ale jakbym miał podsumować [...]

[...] 1.mcnpn r10+drop 2.uginanie leżac 4x12 3.dzień dobry na hack maszynie 4x 20 15 12 12 4.uginanie wiedząc powolna faz neg 4x15-20 plecy: 1. Drążek neutral 5x max + po ost. serii podwójny dropset na wyciągu górnym neutral 2. wiosło wyciąg dolny podchwyt 20/15/12/12/12 zwolniona faza neg. i przytrzymanie w spięciu 3a. ściąganie nachwyt wyciąg [...]

[...] w 2:50 jest Ja osobiscie ciut nizej ja klade i chyba nawet tej samej "mocy" co Maniek Ale nie bede sie madrzyl i udawal eksperta bo sam wykonywalem to moze kilka razy, sam musze to rozkminic ale prawda taka ze zrobilem z tym moze kilka serii w dniu lekkie treningu barkow i na drugi dzien doomsy takie ze sie o sciane nie moglem oprzec stojac };-)

[...] sumie szło lekko, tylko domsy na plecach i dójkach powodowały dyskomfort ;( ja mam jakos j**aną bolkode przed wiekszymi ciezrami ale ze 3 lata wstecz targało sie po 200kg po 4-6 pow w ostatniej serii, a teraz mysle ze jakbym dłuzej porobil mogło by byc lepiej, dlatego w sumie musze nakvrwiac to MC ;) a po wakacjach plecy dalej 2 razy tydz? ;-)

[...] 1.mcnpn hantlami r10+drop 2.uginanie leżac 4x12 3.dzień dobry ma ławce rzymskiej 4x 15 4.uginanie siedząc powolna faz neg 4x-20 plecy: 1. Drążek neutral 5x max + po ost. serii podwójny dropset na wyciągu górnym neutral 2. wiosło wyciąg dolny podchwyt 20/15/12/12/12 zwolniona faza neg. i przytrzymanie w spięciu 3a. ściąganie nachwyt wyciąg [...]

[...] 15min interwałów Kolejny obwód i tylko znowu góra, nogi mocno zakwaszone wiec nie widze ich sensu meczyć ;) Jutro zorbie jeszcze treningiem i tam postaram się chociaż pare serii na czwórkę i dwujke zrobic przed ta ponad tygodnowa przerwą. Waga dzis o 1kg więcej niz wczoraj, ale forma wdług mnie duzo lepsza, nie było dyskomfortu na brzuchu dziś [...]

[...] osobiście wolę wszytko robić na hantlach niż sztanga, sztangi tak dobrze nie czuje.. Bzyku nie mam kielichowego ;( Mikołaj może kiedyś będzie okazja wpasc%-) Tomek 200kg w serii jak pamiętam szło na 4 pow chyba z 3-4 lata ale od tamtej pory nie robiłem za często MC a silowo w ogóle;) 200kg powinno u mnie jak szmata latać...patrząc na innych [...]

[...] progres' , cwiczac stylem Doriana, albo albo i mniej, to moze testujac nowa metode - cwiczac z wydluzonymi przerwami pomiedzy seriami 'jakis tam' zmieni się w 'WIELKI' :-) warto próbować, ja zauważyłem, że od kiedy zwiększyłem długość przerw to jestem (jak do tej pory) w stanie ciągle progresować, w każdym ćwiczeniu, w każdej ostatniej serii :-)

[...] ciezka seria pewno juz lekko naciagana, ale jest filmik. Mimo to weszło super. reszta na plecy ok, w unoszeniu nie czulem takiej mocy wiec nie szalałem, poszło więcej serii. ale za to podciaganie sztangi wzdłuz tułowia dołozone. reszta ok Waga od kilku dni 98kg, wiec troche spadło, bardziej plasko ale chyba tez bardziej ostro. [...]

Ciag i wiosło mniej wiecej jaki cieżar w serii roboczej? Tak z ciekawosci zapytam.

[...] No ale tu jakieś jaja z tym dodatkowym ubezpieczeniem ;( ehh no poczekamy i zobaczymy ale jestem pewnym że części nie zwrócą Przemo mam nadzieję ze ci się uda bo takie coś ci się przyda a tydzień to naprawdę styka. Ja bym więcej nie dał rady :d Szkoda że wtedy mnie nie zrozumiałeś bo serii mówiłem że możecie jechać bo jedna sypialnia wolna ;d

[...] depresje łopatki U kulurystów często nie ma to sensu, bo trzeba izolacji ( w konkretnym rejonie ) i czucia mięśniowego. Ja bym się nie przejmował osobiście tym szczegółem, bo też robię podobnie np. wiosło leżąc na ławce, że kilka serii mocno siłowych a back offy z pełnym rozciągnięciem. Trzeba szukać różnych rozwiązań, a czucia mięśniowe to klucz

a dlaczego bez pasa? Erwi no walowane z milon razy w dzienniku %-) Jak mam zaciśnięty pas to czuję dyskomfort na falku, wrażenie jakbym miał lecieć na kibel Pasa używałem jakiś czas temu tylko do ostatniej serii wiosła ale teraz już w ogóle

[...] sztangielek w skosie górnym 10, 10, 10+ drop 20% - Rozpiętki w bramie 4 sek fazą ekscentryczną 12, 12, 12 - Pompki na poręczach maszyna15 15, 10, 10 10 10 - Wyprosty ramion ze sznurem 12, 12, 12+drop 25% -uchwyt podchytem 4x15 do tego 5 serii na bok barków, brzuch i zaległa lydka z wczoraj cardio standard 45min na czczo. MIcha bez zmain

[...] w cholerę mniej osób u których widać efekty. 7 lat temu jedyne filmiki jakie były to jak Karmowski pokazuje wyciskanie hantli nad głowę i filmiki motywacyjne gdzie robili 20 serii na nogi. Z kolega tak ćwiczyliśmy i po roku mieliśmy wypukłe klaty, duże nogi, 6paki, on jeszcze wielkiego bica a ja trica i to na obiadkach mamusi gdzie w ciągu dnia [...]